תהליכי הרזיה וניהול המשקל הם עניין מאתגר למדי, אשר כרוך לעיתים קרובות בקושי גופני, מנטלי ונפשי, ולא מעט תסכול. כמו כן, לא מעט אנשים לא מצליחים להרזות למרות ההקפדה על תזונה בריאה ופעילות ספורטיבית קבועה.
השמנה ועודף משקל נחשבים למגיפה עולמית של ממש. גם פה בישראל, מדובר בתופעה שהולכת והופכת לנפוצה יותר. לאחרונה, איגוד רופאי המשפחה הישראלי אף הגדיר את תופעת ההשמנה כמחלה כרונית אשר מצויה במגמת עלייה משמעותית בשנים האחרונות.
השמנת יתר יכולות להופיע ברמות חומרה משתנות, והן נובעות ממכלול רחב של גורמים, לרבות:
הרגלי אכילה בעייתיים
הרכב גנטי ותורשה
בעיות בריאותיות ומחלות רקע
דיכאון, חרדה ומתח נפשי
אורח חיים יושבני ובלתי פעיל
מלבד הפגיעה האסתטית, משקל עודף מהווה גורם סיכון למחלות נלוות כגון הפרעות לב וכלי דם, סכרת ואפילו סוגי סרטן מסוימים.
אם כן, לא פלא שיותר ויותר אנשים מחפשים את השיטה האידאלית להוריד במשקל. במקביל, קיימת אינפלציה של שיטות להפחתה במשקל ושינוי הרכב הגוף. לאור זאת, רבים שואלים את עצמם באיזו שיטת הרזיה לבחור.
במדריך שלפניכם, נסקור 3 שיטות נפוצות להרזיה בטוחה: דיאטות הרזיה, כדורים להרזיה וזריקות להרזיה. כדי לסייע בקבלת ההחלטה לגבי השיטה המועדפת, נפרט על אופן הפעולה, יתרונות וחסרונות של כל שיטה.
להלן סקירה על 3 שיטות הרזיה מובילות
שיטה 1: דיאטות להרזיה
כצעד ראשון במסע הירידה במשקל, אפשר לנסות דיאטות מובילות ושינוי הרגלי אכילה.
להלן סוגי דיאטות הרזיה נפוצות:
למי מתאים להתחיל בדיאטת הרזיה?
השיטה מתאימות לכל מי שמעוניינים להפחית ממשקל גופם ולשפר את בריאותם. באופן כללי, תזונה מאוזנת עם גירעון קלורי ואורח חיים פעיל הכולל שגרה אימונים קבועה יתאימו לכל אדם, אך יש להתאים את התפריט באופן אינדיבידואלי.
איך פועלות דיאטות להרזיה?
תפריט שבועי להרזיה ישתנה בהתאם לסוג הדיאטה, שכן כל שיטה מבוססת על עקרונות שונים.
ישנן כאלו שכוללות תזונה עתירת חלבונים, עשירה בשומנים בריאים ודלת פחמימות (למשל שיטות אטקניס וקיטו), וישנן כאלו ששמות את הדגש על זמני האכילה (כמו במקרה של דיאטת 16 8).
קיימות אסטרטגיות תזונתיות שכוללות הגבלה זמנית אך משמעותית של הצריכה הקלוריות היומית (בעיקר דיאטת 17 הימים), בעוד אחרות לא יגבילו את הצריכה הקלורית אלא את סוגי המזונות הנצרכים (לדוגמא בתזונה ים תיכונית או תזונה לפטינית).
האם דיאטות הרזיה עובדות?
התשובה היא שכן, אך להצלחת התהליך דרושה משמעת עצמית, התמדה ועקביות. כלל המפתח בכל דיאטה הוא בראש ובראשונה גירעון קלורי, כלומר שריפה והוצאה אנרגטית בשיעור שעולה על הצריכה הקלורית היומית.
יתרה מזאת, כנראה שהרזיה ללא דיאטה היא איננה אופציה ריאלית, לפחות לא באופן בר-קיימא עם תוצאות שנשמרות לאורך זמן.
באופן כללי, רצוי לגשת לתהליך מתוך גישה של שינוי אורח חיים כולל ושיפור בריאות הגוף וההרגלים היומיומיים, ולא למטרה צרה של ירידה במשקל בלבד.
האם דיאטות הרזיה מסוכנות?
באשר לשאלה הזו, גם כאן התשובה משתנה בהתאם לסוג הדיאטה. כל שינוי תזונתי טומן בחובו סיכון מסוים, אך יש דיאטות עם גורמי סיכון רבים ומשמעותיים יותר. כך למשל, דיאטת כרוב נחשבת לגורם סיכון ללקות בחסרים תזונתיים משמעותיים.
עם זאת, מחקר מקדים והתייעצות עם גורם מקצועי מומחה כמו דיאטן/נית קליני/ת מבעוד מועד יכולים לסייע בבחירת התפריט הדיאטטי האידאלי ולמזער את הסיכונים למינימום האפשרי.
כאשר שוקלים שיטות להרזיה מהירה לעומת הרזיה מאוזנת ובטוחה, האפשרות השנייה היא המומלצת ביותר. כדאי להימנע מ"דיאטות כאסח" קיצוניות, שכן הן אינן יעילות לטווח הארוך מחד, וכוללות סיכונים גופניים ונפשיים מאידך.
שיטה 2: כדורי הרזיה
במצבים שבהם דיאטת הרזיה מאוזנת לא מביאה לתוצאות הרצויות, או שקיים קושי להקפיד עליה, ניתן להיעזר גם בתרופות הרזיה במרשם או שלא במרשם.
להלן מספר סוגים נפוצים של כדורי הרזיה במרשם:
- ריבלסוס
- קונטרייב
- מסימבה
- קסימיה
- אורליסטט
- קסניקל
- רזין
- לומיירה
לצד כמוסות ההרזיה הללו, קיימת אפשרות להיעזר בטבליות הרזיה טבעיות מהסוג של EatLess למשל.
איך זה עובד?
באמצעות שלושה מנגנונים עיקריים:
(1) דיכוי התיאבון והגברת תחושת המלאות – לצורך מניעת אכילה יתר והקלת השמירה על גירעון קלורי
(2) הפחתת ספיגת חומרי התזונה – בעיקר של נוטריאנטים כמו שומנים, מה שמסייע לצמצום הצריכה הקלורית
(3) הגברת תהליכים מטבוליים – לשם האצת תהליכי שריפת הקלוריות בגוף
לכל טיפול יש את ההרכב הייחודי שלו. טבליות ההרזיה של EatLess מכילות תערובת של חומרים פעילים ממקורות טבעיים, לרבות: קפאין, כרומיום, חומצות אמינו, תמצית ספירולינה, אנזימי עיכול, סיבים תזונתיים ופרוביוטיקה.
נטילת טבליות Eatless במקביל לשינוי תזונתי ומעבר לאורח חיים פעיל יכולה לסייע רבות לירידה במשקל, וזאת באמצעות הגברת קצב שריפת השומנים ושיפור רמות האנרגיה, הפחתת התיאבון והתשוקה למתוקים וסיוע בעיכול נוטריאנטים ומניעת נפיחות בטנית.
למי מתאים כל אחד מהם?
כדורי הרזיה במרשם מיועדים לאנשים שעומדים בתנאי הסף הבאים:
1) בני ובנות גיל 18 ומעלה שניסו שיטות הרזיה קונבנציונליות ושינוי אורח חיים, אך ללא הצלחה
2) אנשים שמוגדרים כסובלים מהשמנת יתר חולנית (BMI גבוה מ-30)
3) אנשים שסובלים מעודף משקל משמעותי (BMI גבוה מ-27( ומתופעות נלוות כמו הפרעות בלחץ הדם ורמות בלתי-תקינות של סוכר או כולסטרול בדם
לעומת זאת, טבליות הרזיה ללא מרשם מהסוג של EatLess מתאימות לכל אדם, למעט נשים בהריון ומניקות.
האם כדורי הרזיה עובדים?
ובכן, אמנם לא מדובר ב"פתרון קסם", אך התרופות יכולות לסייע להורדה אפקטיבית במשקל בשילוב עם תזונה מאוזנת, הרגלי אכילה נכונים ואורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית קבועה.
האם כדורי הרזיה מסוכנים?
נטילת כדורי הרזיה ממקור בלתי מורשה עלולות להיות מסכנות חיים. לעומת זאת, כמוסות מאושרות במרשם רופא/ה אינן מסוכנות עבור אנשים בריאים, אך עשויים לגרום לתופעות לוואי לא נעימות.
כמו כן, כדורי הרזיה אינם מתאימים לשימוש עבור נשים בהריון ומניקות ואנשים שסובלים ממצבים רפואיים מסוימים.
לעומת זאת, טבליות הרזיה טבעיות מהסוג של EatLess בטוחות לשימוש ואינן כרוכות בתופעות לוואי. אנשים שנוטלים תרופות בקביעות צריכים להתייעץ גם הגורם המטפל בטרם נטילת הטבליות. למידע נוסף ורכישת הטבליות >>
שיטה 3: זריקות הרזיה
זריקות להרזיה הן תרופות מרשם לכל דבר, אשר לעיתים אף דורשות אישורים מיוחדים ממשרד הבריאות.
להלן הסוגים הנפוצים של זריקות הרזיה:
- אוזמפיק (Ozempic)
- וויגובי (Wegoby)
- סאקסנדה (Saxenda)
איך פועלות זריקות ההרזיה?
מנגנוני הפעולה של הזריקות מבוססות על הגברת השובע והפחתת התיאבון מחד והאטת קצב התרוקנות הקיבה מאידך. המטרה היא לסייע במניעת אכילת יתר והפחתת הצריכה הקלורית כדי לשפר את יכולת המטופל/ת לשמור על גירעון קלורי.
למי מתאימות זריקות ההרזיה?
· אנשים מגיל 18 ומעלה שנטלו בעבר תרופות להורדה במשקל מגיל 12
· אנשים בעלי BMI 30 ומעלה (השמנת יתר חמורה)
· אנשים בעלי BMI 27 ומעלה (עודף משקל משמעותי) הסובלים מלפחות גורם סיכון אחד המקושר להשמנת היתר, למשל לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה או סכרת.
טיפול בזריקות אינו מתאים לאנשים הסובלים ממחלות רקע ומצבים כרוניים הקשורים ללבלב, מערכת העיכול, בלוטת התריס, סרטן ועוד. בנוסף, הטיפול אינו מתאים לנשים בהריון או מניקות.
האם תרופות הרזיה עובדות?
אכן מדובר בטיפול יעיל לירידה מהירה במשקל בתוך זמן קצר יחסית, ולטיפול בהשמנת יתר בדרגות חומרה שונות. במקרים מסוימים, הזריקות אף יכולות להוות חלופה בלתי-פולשנית להליכים כירורגיים מורכבים כמו ניתוח בריאטרי.
עם זאת, תכנית טיפול מקיפה ורב-תחומית הכוללת שינוי אורחות חיים והרגלי תזונה מהווה תנאי הכרחי להצלחת תהליך ההרזיה.
האם זריקות הרזיה מסוכנות?
תופעות לוואי אפשריות קשורות בעיקר למערכת העיכול, למשל בחילות והקאות, שלשולים ועצירויות, צרבות, דלקות קיבה. תופעות נוספות כוללות עייפות, חולשה וסחרחורות.
איך יודעים איזו שיטה מתאימה עבורי?
שאלה נפוצה שעולה בקרב מי שמעוניינים להתחיל במסע הירידה במשקל היא באיזו שיטה הרזיה לבחור? ובכן, גם הפעם התשובה היא מורכבת ולא חד-משמעית. יש להתאים את השיטה הרצויה לכל אדם בהתאם למאפיינים אינדיבידואליים הקשורים באורח חיים, מאפיינים גופניים, מצב בריאותי ועוד.
להלן טבלת השוואה בין 3 השיטות הנפוצות להרזיה:
דיאטות הרזיה | כדורי הרזיה | זריקות הרזיה | |
יתרונות השיטה | * דרך טובה להרזות בצורה בריאה, מאוזנת ומבוקרת * אפשרות לשימור התוצאות לאורך זמן כחלק ממעבר כוללני לאורח חיים בריא ומיטיב * כל עוד מקפידים על תזונה נכונה | * סיוע להורדה אפקטיבית במשקל * איזון לחץ דם ורמות סוכר וכולסטרול | * שיטה אפקטיבית להורדה מהירה במשקל * הורמת רמות הסוכר בדם (במקור תרופה לסכרת) * שיטה יקרה יחסית (תלוי בסוג הביטוח הרפואי) |
חסרונות השיטה | * ישנן דיאטות שאינן מתאימות עבור אנשים מסוימים * הצלחת התהליך תלויה בכושר ההתמדה, העקביות והמשמעת העצמית * ישנן שיטות הכרוכות בתופעות לוואי, אם כי הן לרוב קלות, חולפות או ניתנות לטיפול | * השיטה איננה מתאימה לכל אחד, כולל הסובלים ממחלות רקע או נשים הרות ומניקות * קיים סיכון לקונטרה-אינדיקציה (התנגשות עם תרופות מרשם אחרות) * קיים סיכון לתופעות לוואי חולפות | * לא מתאימה לבעלי מחלות רקע ולנשים בהריון או מניקות * הטיפול עלול לגרום לתופעות לוואי לא נעימות * קיים סיכון להרעלה במינונים גבוהים מדי |
האם השיטה עובדת? | כן, בשילוב עם שינוי אורח חיים והרגלי אכילה, כולל פעילות גופנית מגוונת וסדירה לאורך זמן | * כן, צפויה ירידה של 5% עד 10% בממוצע ממשקל הגוף * בשילוב עם שינוי תזונתי מתאים ופעילות גופנית קבועה | * כן, צפויה ירידה ממוצעת של כ-5% בתוך שלושה שבועות * בשילוב עם שינוי תזונתי מתאים ופעילות גופנית קבועה |
כמה זמן עד שרואים תוצאות? | * בין כמה שבועות לכמה חודשים, תלוי בסוג השיטה. ירידה הדרגתית היא האסטרטגיה המועדפת ושימור התוצאות לאורך זמן | * כמה שבועות עד חודשים, אם כי הצלחת הטיפול תלויה בכושר ההתמדה, במאפיינים הגופניים הספציפיים ובסוג התרופה | * בין כמה ימים לכמה שבועות. כל אדם יחווה את השפעות הטיפול בצורה ובקצב אחר |
האם השיטה מסוכנת? | תלוי בסוג הדיאטה. מרבית השיטות בטוחות לשימוש עבור אנשים בריאים, אם כי עשויות להיות התוויות עבור נשים הרות ומניקות ומי שסובלים ממצבים כרוניים ומחלות רקע | * תופעות לוואי אפשריות של תרופות מרשם כוללות יובש בפה, הפרעות עיכול (שלשולים או עצירויות), בחילות, סחרחורות ועוד * טבליות טבעיות של EatLess בטוחות לשימוש וחפות הסיכונים הללו | * תופעות לוואי אפשריות כוללות הקאות, שלשולים, סחרחורות, דופק מהיר, כאבי ראש, הפרעות במערכת העיכול * סיכון לעלייה מחודשת במשקל לאחר הפסקת הטיפול |
Comments