האם באמת קיימת דיאטה קלה לביצוע?
התשובה המפתיעה היא – האמת שכן! במילים פשוטות, דיאטה קלה היא דיאטה שקל לעשות, כלומר כזו שבה לא תחושו רעב ועייפות או חוסר הנאה מהאכילה.
רבים טועים לחשוב שדיאטות "כאסח" קיצוניות עם נפח קלורי מינימלי יביאו לתוצאות מיטביות. אבל האמת היא שאולי תצליחו לרדת במהירות בתחילת הדרך, אבל לטווח הארוך לא תרזו ואולי אפילו תעלו במשקל.
כיום, קיימות מגוון תכניות תזונתיות קלות ויעילות, ושיטה שמתאימה לאדם אחד לא בהכרח תתאים לאדם אחר. לכן חשוב לבחור בדיאטה שמתאימה לכם על מנת שתוכלו לדבוק בה לאורך זמן ללא ייסורים מיותרים.
בשורות הבאות נסביר מהם מאפיינים של דיאטות קלות ונציע ארבע שיטות מומלצות.
מה המומחים אומרים על דיאטות קלות?
עבור רבים, שינוי תזונתי לצורך הרזיה וירידה במשקל יכול להיות תהליך מתסכל, במיוחד כשנוקטים בשיטות קיצוניות ובלתי יעילות שגם לא מביאות לתוצאות הרצויות.
אז למה חשוב לבחור בדיאטה שלא תיצור אצלכם תסכול? התשובה פשוטה – כדי שתוכלו להתמיד בה לאורך זמן עם תוצאות מקסימליות וללא סבל מיותר.
לטענה שדיאטות שגורמות לתסכול יש פוטנציאל הצלחה נמוך יש ביסוס מדעי וסיבות פיזיולוגיות ידועות. מחקרים מראים שגופנו מגיב בהתנגדות לירידה במשקל כאשר הוא במצב של גירעון קלורי קיצוני. זהו למעשה מנגנון אבולוציוני שאמור לסייע לגוף להתמודד עם מצבי רעב.
לכן, מומלץ להימנע מדיאטות מגבילות מדי ולאמץ במקום דרכי פעולה שניתן יהיה לדבוק בהן למשך שנים קדימה ואף לכל החיים. טבליות הרזיה עשויות להקל על התהליך ולשפר את התוצאות, כך שכדאי לשקול תמיכה בדיאטה קלה עם טבעיות מהסוג של Eatless למשל.
איך לבחור בדיאטה שתתאים לכם?
המומחים מדגישים שהדיאטות הכי קלות הן כאלו שיהיו בהלימה עם ההעדפות התזונתיות האישיות. מכאן שכדאי לבחור בדיאטה קלה לפי סוגי המזונות הנכללים בה והתאמתן לאורח חיים וההעדפות האינדיבידואליות.
כמובן שכחלק מכך יש גם להתחשב בגורמים ומגבלות הקשורות לתקציב, זמן, טעם אישי, יכולות בישול ועוד. יש לקחת בחשבון גם מאפיינים פיזיולוגיים כמו רמות סוכר וכולסטרול בדם, אלרגיות ורגישויות, הפרעות בריאותיות ומחלות רקע ועוד.
המלצה נוספת היא לאמץ תפיסה של "דיאטה חיובית". כלומר, לשנות את האופן שבה אנו חושבים על הדיאטה ולא להתייחס אליה רק ככלי להשגת מטרה כמו הרזיה וירידה במשקל.
במקום, עדיף להסתכל על השינוי התזונתי כחלק אינטגרלי משינוי כולל יותר לעבר אורח חיים בריא. באופן זה, יהיה קל יותר להתרגל לרעיון שהתזונה החדשה איננה עניין זמני אלא דרך חיים של ממש.
במילים אחרות, הדיאטה הקלה אמורה ללוות אותנו במהלך חיינו ולא רק למשל שבועות או חודשים בודדים.
לכן, כדאי לבחור באסטרטגיה תזונתית שלא תצריך מאתנו לוותר על היבטים חשובים בחיים, כמו למשל ארוחות משפחתיות, אכילה בחוץ עם חברים ובאופן כללי הנאה מאוכל.
טבליות הרזיה שיכולות להקל את התהליך
עוד דבר שכדאי לשקול הוא תמיכה בדיאטה עם טבליות הרזיה כמו למשל Eatless, אשר מכילות חומרים פעילים שונים כמו אנזימי עיכול, כרומיום, סיבים תזונתיים וקפאין.
הטבליות משפרות את תחושת השובע ומונעות רעב, מאיצות את המנגנונים המטבוליים האחראים על ייצור האנרגיה ושריפת השומן, ומפחיתות נפיחות בטנית לאחר אכילה (בעיקר של מוצרי חלב).
כמובן שהטבליות לא מהוות תחליף לדיאטה בריאה ומאוזנת ופעילות גופנית סדירה, אך הן בהחלט יכולות לתמוך בתהליך ולזרז את התוצאות. למידע נוסף ורכישה >>
4 דיאטות קלות ובריאות לירידה במשקל
להלן 4 שיטות מומלצות לדיאטה קלה ויעילה:
(1) דיאטה ים תיכונית: שיטה המבוססת על התזונה דלת הפחמימות ועתירת השומנים הנהוגה בארצות אזור הים התיכון. התזונה מדגישה צריכת ירקות ופירות טריים, קטניות ודגנים מלאים, דגים ומאכלי ים וכמובן שמן זית איכותי.
הקלות של התזונה הים תיכונית נובעת מהגיוון הרב שהיא מציעה. קל להרגיש כאילו אתם למעשה לא עושים דיאטה כלל אלא פשוט דובקים בתפריט תזונתי בריא וגמיש עם אוכל טרי ומגוון.
מלבד הורדה במשקל וצמצום היקפים, התפריט הים תיכוני מומלץ עבור אנשים שסובלים מבעיות במערכת הלב וכלי הדם כמו עודף כולסטרול. עוד על דיאטה ים תיכונית כאן.
(2)דיאטה דלת פחמימות: כפי שהשם מרמז, במסגרת השיטה צורכים במקום פחמימות בעיקר חלבונים רזים ושומנים בריאים ממקורות איכותיים, כמו למשל בשר, עוף, הודו, טופו, ביצים, יוגורט ומוצרי חלב לסוגיהם.
מה שהופך את הדיאטה דלת הפחמימות לקלה היא היכולת ליהנות ממגוון מזונות עתירי חלבון, רכיב תזונתי שידוע ביכולתו לייצר תחושת שובע לאורך זמן. ניתן לשלב תזונה דלת פחמימות עם שיטות אחרות כמו דיאטת 17 הימים למשל.
שיטה זו נחשבת לדיאטה קלה ומהירה להורדה במשקל וצמצום עם שומן גוף עודף. עם זאת, היא פחות מומלצת עבור אנשים שסובלים מכולסטרול גבוה ומצבים מסוימים של סכרת.
(3) דיאטת נקודות (שומרי משקל Weight Watchers): שיטה שמקורה בתכנית הידוע "שומרי משקל", אשר פועלת לפי שיטת הנקודות הייחודית. במסגרת השיטה, לכל מזון מיוחס מספר מסוים של נקודות בהתאם להרכב התזונתי.
למי שמחפשים דיאטה קלה לרדת במשקל, כנראה שדיאטת שומרי המשקל תעשה את העבודה. השיטה איננה כרוכה בהגבלות על סוגי מזונות, כך שניתן לצרוך את כל סוגי המאכלים כל עוד הם במסגרת מכסת הנקודות היומית.
(4) דיאטת DASH: תכנית תזונתית דלת נתרן, דלת שומן ועתירת סידן אשר תוכננה במקור ככלי להורדת לחץ דם. מדובר בתזונה מגוונת הכוללת ירקות ופירות טריים, מוצרי חלב דלי שומן, דגנים מלאים, עוף והודו, דגים רזים, ביצים, יוגורט, ואגוזים וזרעים שונים ועוד.
השיטה איננה מגבילה את סוגי המזונות, מה שהופך אותה לנוחה ליישום. מלבד קלות הדיאטה, מדובר בשיטה שמתאימה לחולי לב, חולי סכרת מסוג 2 ולסובלים מלחץ דם גבוה.
לקריאת המשך: דיאטת פליאו | דיאטות מומלצות
Comments