דיאטה מהירה – איך לרזות מהר? שיטות שעובדות

לרדת מהר במשקל באמצעות דיאטה מהירה זהו חלומם של אנשים רבים, אשר שואפים להשיג גוף חטוב ולהיראות הכי טוב שאפשר, במינימום זמן. אם גם אתם מעוניינים להתחיל תהליך הרזיה מהירה ולשמור על המשקל לאורך זמן, כדאי שתכירו את הדרכים והשיטות היעילות והבריאות ביותר לעשות זאת.

לפני שמתחילים, מומלץ להבין לעומק את המשמעות של תהליך הכולל ירידה מהירה במשקל, על כל האתגרים הקיימים בו, וגם להכיר את העזרים האפקטיביים שיכולים לעשות לכם את החיים קצת יותר קלים בדרך, ביניהם טבליות EatLess שמלוות נשים וגברים כאחד בתהליכי ההרזיה שלהם.

האם ירידה מהירה במשקל היא אפשרית?

כמו כל תהליך המוגבל בזמן, גם השאלה "איך לרזות מהר" או ליתר דיוק "איך לעשות דיאטה מהירה ומוצלחת", טומנת בחובה שאלה נוספת והיא "איך שומרים על המשקל החדש" ברגע שמגיעים לתוצאה הרצויה ובכך ניגע בהמשך בהרחבה.

אבל לפני הכל, כדאי לדעת שישנם לא מעט אנשים שרזו בצורה ניכרת, עשו שינוי של ממש הן מבחינה חיצונית והן בהיבט הבריאותי - שתהליך ההרזיה המוצלח שלהם, התחיל דווקא בדיאטה מהירה וקלה שהובילה לתוצאות מצוינות.

מה זה אומר תוצאות מצוינות? מעבר לשינוי משמעותי בנראות החיצונית והשלת הקילוגרמים המיותרים, חל באותם אנשים שינוי גם ברמה הפנימית. כשהתחילו את הדיאטה המהירה נוצרה בהם מוטיבציה שהחזיקה מעמד לזמן רב, כזאת שהביאה לא רק להרזיה ולחיטוב, אלא גם לשימור ההישגים עצמם.

אלו הם אותם אנשים שהיה בהם את הספק בנוגע לאפקטיביות של דיאטות מהירות בתחילת הדרך, ואלו שתהו האם קיימת דיאטה מהירה שבאמת עובדת ובעיקר היו ספקנים מאוד ומלאי חששות.

בתום השלב הראשוני של הקפדה על תפריט דיאטה מהירה באדיקות, אותם אנשים שירדו במשקל גילו ש"על הדרך" נוצרה בהם מוטיבציה ויכולת הנעה עצמית, שלא רק שגרמה לירידה נוספת בתום התהליך המזורז שארך ימים ספורים, אלא גם הביאה אותם לאמץ אורח חיים בריא יותר להמשך החיים ולהוות מקור השראה לחברים ובני משפחה שמתמודדים עם בעיה של השמנת יתר.

האם זה בריא לרדת מהר במשקל? מה אומרים המחקרים

מי שרוצה לעשות דיאטה מהירה לקראת הקיץ או לחילופין להיפטר מכמה קילוגרמים עודפים לכבוד אירוע שמתקרב חייב להבין שהמנגנון הטבעי של רעב ושובע שקיים בגוף האנושי חזק יותר מכל תפריט וכי התעמלות חייבת להיות חלק בלתי נפרד מכל תהליך חיטוב.

גם במקרה של דיאטות מהירות וקלות, אם תרצו לשמור על הבריאות של גופכם, כנראה שלא יהיה מנוס מהכנסת אימונים פיזיים אל לוח הזמנים הקבוע שלכם. 

לא קיים פתרון קסם שיכול להוביל באופן בלעדי את הירידה במשקל וישנה חשיבות גבוהה לשילוב נבון בין רכיבים בריאים שיכולים להועיל לשחרור קילוגרמים עודפים, ובין תזונה מותאמת לאדם עצמו.

עם זאת, מחקר משנת 2018 כן מצביע על קשר ישיר בין צריכת קפאין במינון גבוה אך בריא לגוף - למשל כמו במינון הקיים בטבליות EatLess - לבין איבוד שומן, שריפת קלוריות וירידה במשקל לאורך זמן.

יש להדגיש כי המחקר הנ"ל שם את הפוקוס על כך שבמקביל לצריכה מוגברת של קפאין תוך כדי תהליך הרזיה מזורז - האכילה הנכונה והמאוזנת, מצומצמת ככל שתהיה, היא זו שמעודדת בפועל את הגוף להיפרד מהמשקל העודף שלו.

הערה חשובה: מי שמחפש שיטות להרזיה מהירה יבין שאין דרכי קיצור להרזיה בטוחה וכי הרעבה עצמית היא בדרך כלל לא הדרך הנכונה ללכת בה אם רוצים להשיג תוצאות לאורך זמן ולשמור על הבריאות. למעשה, ההפך הוא הנכון - המחקר מראה כי גם דיאטות קצרות ומפורסמות כמו הדיאטה הצבאית למשל, שמעודדות צום לסירוגין וצריכת קלוריות מצומצמת במיוחד בשעות שבהן "מותר" לאכול, עשויות להיות יעילות ולהוביל להרזיה בהיקפים משמעותיים ללא פגיעה בבריאות, אך ורק במידה שהן כוללות תפריטים מאוזנים והצבת מטרות ריאליות, מתוך הבנה שייתכן שניתן לרדת כמה קילוגרמים בתוך זמן קצר, אך צריך לדעת איך לעשות את זה נכון. 

איך לרדת במשקל מהר בלי ספורט והאם זה מומלץ?

למה חשוב להקפיד על תפריט דל קלוריות שיש בו איזון נכון בין חלבונים, שומנים ופחמימות ולהקפיד על התעמלות קבועה? 

ראשית, כדי שהגוף לא יחוש מצוקה ורעב מוגבר, אשר יוביל לכך שבתום ימי הדיאטה הספורים יתעורר הצורך לאכול מכל הבא ליד והמשקל יעלה במהירות בחזרה. 

שנית, ספורט חיוני במיוחד הן לשריפה מואצת של קלוריות והן לחיזוק השרירים וחיטוב הזרועות, הרגליים ולמעשה כל איברי הגוף.

שילוב של ספורט ברמה מותאמת עם תפריטים מאוזנים של דיאטה מהירה להורדת 5 קילו בשבוע או שבועיים, אפילו אם הם מוגבלים במיוחד מבחינה קלורית, בהחלט יכולים להיות אפקטיביים ולהשיג את התוצאה הרצויה, מבלי לגרום לאנשים שעושים את הדיאטה להעלות את המשקל שהורידו בתום התקופה. ירידה מואצת שכזו יכולה להוות חלק מהתנעת תהליך הרזיה מתמשך וארוך יותר, הכולל שמירה על גוף בריא.

מה מניע אנשים להתחיל דיאטה מהירה?

דיאטה מהירה למספר ימים היא, קודם כל, תהליך ממוקד וקצר שמבחינה פסיכולוגית קל יותר לאנשים להתמודד עמו, לעומת תהליכים ארוכים שיכולים להימשך שבועות וחודשים רבים ומצריכים יכולות הנעה פנימית שונות בתכלית.

גם אנשים שמרגישים שהם "מכורים לאוכל" ורגילים לכמויות מזון גדולות יחסית לאחרים, מסוגלים בהחלט להתמודד עם הדרישות של דיאטה מהירה לפני אירוע או חתונה, למשל, שכולל כמויות מזון קטנות בהשוואה לאלו שהם רגילים לצרוך בשוטף, כמו גם סוגי מזון שונים מהרגיל.

שמחות משפחתיות, מסיבת סיום או חופשה בחו"ל הם רק חלק מסוגי האירועים שמניעים נשים וגברים לפצוח באתגר הלא פשוט של דיאטה מהירה לשבוע או שבועיים. האירוע המשמח שמתקרב והרצון להיראות הכי טוב שאפשר בתמונות, יכולים להניע רבים להתחיל תהליך מהיר של ירידה זריזה במשקל, מה שללא ספק מסייע להם להגיע למפגש עצמו כשהם במיטבם.

לאחר שהיעד הזה "נכבש", חלק ניכר מבין ה"מרזים המהירים" ממשיכים להרגיש הרבה יותר טוב עם הגוף החדש שלהם. לאור התוצאות הטובות של תהליך הרזיה מהיר, לא פלא שדיאטות מהירות ו"קשוחות" במיוחד, משנות צורה עם השנים והופכות לתוכניות מבוקרות ומתונות יותר של ירידה במשקל, כאלה שמחזיקות מעמד עד להשגת המשקל האידיאלי וגם לאחר מכן.

האם דיאטה מהירה מאוד מסוכנת?

ההתמדה היא תכונה משותפת לכל האנשים שמצליחים לשמור על משקל תקין, לאחר שרזו והטמיעו בתוכם הרגלי אכילה נכונים.

אבל במקרה של אנשים שתוהים איך לרזות 5 קילו בשבוע ומתלבטים בין סוגי דיאטות מהירות, הדבר החשוב ביותר הוא להבין שההתמדה בתפריט המצומצם באופן קיצוני אינה בריאה כלל וכלל ולכן אם מחליטים להשתמש בו חשוב לעשות זאת רק לתקופות קצרות של מספר ימים ולא מעבר לכך.

למרות זאת, כאמור, דיאטה מהירה להורדת 5 קילו בשבוע לא אמורה להזיק לגוף, במידה והאישה או הגבר שמבצעים אותה מבינים שמדובר בפתרון לטווח קצר מאוד של זמן וכי עליהם לבחור בתוכנית שונה בתכלית להמשך הדרך, אם הם מעוניינים להמשיך ולרדת עוד במשקל ולהתמיד בכך עד להשגת היעדים שלהם.

תפריט מומלץ להתחלת דיאטה מהירה ובריאה לשבוע ימים

האיזון בין שלושה רכיבים תזונתיים עיקריים שהם חלבונים, שומנים ופחמימות ידוע כמעודד הרזיה ושמירה על משקל בריא. 

עם זאת, הורדה זמנית או ליתר דיוק צמצום משמעותי בצריכת פחמימות לתקופה מוגבלת, במקביל לצריכת קפאין מוגברת באמצעות נטילת טבליות EatLess למשל, עשויה להאיץ באופן ניכר את קצב הירידה במשקל, ולכן שיטה זו אפקטיבית אם אתם רוצים להתחיל דיאטה מהירה לשבוע.

לפניכם תפריט לירידה מהירה במשקל לדוגמה, שיכול להתאים לשבוע:

יום	ארוחת בוקר	ארוחת ביניים	צהריים	ארוחת ביניים	ארוחת ערב
1	דייסת שיבולת שועל + תפוח	1 קלמנטינה	כריך לחם קל + ממרח חומוס	1 בננה	1 רבע עוף + חצי כוס אורז מלא
2	דייסת שיבולת שועל +תפוח	ביצה קשה + פרוסת גבינה צהובה	1 טורטיה + ממרח דל שומן	1 קלמנטינה	מנת אנטיפסטי מירקות ירוקים (קישואים, פלפלים)
3	דייסת שיבולת שועל + תפוח	2 קלמנטינות	1 טורטיה + ממרח דל שומן	1 בננה	מנת סלמון אפוי + 2 כוסות תרד מוקפץ
4	מוזלי – יוגורט עם פירות יער	1 קלמנטינה	1 טורטיה + ממרח דל שומן	חצי כוס פירות יער (אוכמניות, פטל, תותים)	מנת סלט עוף ומלפפונים ברוטב חמאת בוטנים
5	מוזלי – יוגורט עם פירות יער	ביצה קשה + פרוסת גבינה צהובה	1 טורטיה + ממרח דל שומן	חצי כוס פירות יער (אוכמניות, פטל, תותים)	רביולי במילוי תרד (או מילוי ירקות אחר שאיננו בטטה) לצד זיתים
6	מוזלי – יוגורט עם פירות יער	1 תפוח	כריך לחם קל + ממרח חומוס	ביצה קשה	מרק בטטה ואפונה (או כל מרק ירקות אחר) + פרוסת לחם מקמח מלא
7	חביתה עם פלפל אדום וממרח אבוקדו	1 קלמנטינה	מרק בטטה ואפונה (או כל מרק ירקות אחר)	1 כוס פירות יער + שורה של שוקולד מריר	מנת פסטה עם תרד

שימו לב שמדובר בתפריט מאתגר לביצוע, אך אפשרי – כיוון שהוא מכיל שילוב מאוזן בין חלבונים מהצומח ומהחי, פחמימות מעטות ושומנים בריאים. 

יש לציין, כי גם דיאטה מהירה לשבועיים עובדת על אותו עיקרון של איזון, אך היא תדרוש מן הסתם תכנון רלוונטי של לוח הזמנים כיוון שהיא ארוכה יותר. 

לכן היא יכולה להתאים לאנשים שמחפשים דיאטה מהירה וקלה לביצוע, בהינתן שהם נערכים אליה מספיק זמן מראש.

המלצות פרקטיות לירידה מהירה במשקל – איך מתכוננים?

היערכות עם המצרכים הרלוונטיים להכנת המנות הכלולות בתפריט ההרזיה המהירה שלכם יכולה לחולל פלאים בכל הקשור ליצירת המוטיבציה הנדרשת על מנת לקפוץ מעל כל המשוכות שמחכות לכם מדי יום ביומו, גם כשמדובר בדיאטה שצפויה להימשך רק שבוע או שבועיים.

כשאתם יודעים שיש ברשותכם כל מה שדרוש על מנת לעקוב בהצלחה אחר התפריט המומלץ לדיאטת הבזק, יהיה לכם קל יותר לדבוק בו לאורך התהליך המזורז, מבלי "לסטות לצדדים".

בנוסף, ניתן לשלב בתהליך את טבליות EatLess שמכילות פורמולה ייחודית הכוללת אנזימים המסייעים בעיכול, מפחיתות נפיחות בטנית שמאפיינת אנשים שמבצעים שינוי חד בתזונה שלהם, מצמצמות את הכמיהה למזונות מתוקים (אשר לא נכללים בשום תפריט של דיאטה מהירה) ומכילות כאמור גם קפאין, שהוכח מחקרית כמועיל לשריפת קלוריות, כמשפר אפקטיביות של פעילות גופנית וכרכיב חיוני בתהליכי ירידה במשקל. לרכישה לחצו כאן.

האם תפריט דיאטה מהירה לנשים ולגברים יהיה זהה?

בדיוק כמו שגוף האישה שונה מגופו של הגבר, גם תהליכי הירידה במשקל אצל שני המינים יהיו אחרים ומכאן שכל תפריט של דיאטה מהירה, לרבות זה שצירפנו כאן, הוא בגדר המלצה בלבד.

התאמה ודיוק של התהליך המזורז להרזיה באופן אינדיבידואלי הינם הכרחיים, הן להשגת התוצאות הטובות ביותר לאחר שבוע או שבועיים בהם הוא מתקיים, אך גם לצורך הצלחה מתמשכת ושמירה על התוצאות.

טיפים לשמירה על התוצאה לאורך זמן

הגעתם למשקל היעד? הנה 3 הדרכים העיקריות שימנעו מכם לעלות בחזרה את כל מה שהורדתם:

1. תכנון מראש ולטווח ארוך – הכנת תפריטים ל"יום שאחרי" הדיאטה המהירה ורכישת כל המצרכים הדרושים לכם לשמירה על תפריט מאוזן, המתאים לטווח הארוך. גם הכנה נפשית מראש לשינויים בתפריט התזונה, לפחות בשלב ההתחלה, חיונית מאוד ואם יש צורך בכך, אפשר ואף מומלץ להיעזר באנשי מקצוע שיעניקו לכם את הכלים המתאימים.

2. סילוק "מוקשים" שעלולים להפריע – לא מכניסים "אויבים" הביתה! מפסיקים לקנות דברי מתיקה ומאפים עתירי קלוריות, נמנעים מהזמנת משלוחי מזון מהיר ומאכילה בעמידה, שקשה הרבה יותר לשלוט בה בהשוואה לאכילה לצד שולחן.

3. יצירת "רשת תומכת" שמסייעת להתמדה בתהליך ההרזיה – חיבור עם אנשים שיעודדו אתכם לשמור על התפריט הרצוי, נטילת טבליות EatLess בקביעות, שתייה של מים בכמות מספקת ושקילה קבועה, אחת לשבוע, כדי להזכיר לעצמכם עד כמה הצלחתם באתגר שהצבתם לעצמכם – ועד כמה כדאי לכם לשמור על התוצאה.

ירידה מהירה במשקל בשיטות נוספות – האם זה עובד?

מעת לעת מתפרסמים סוגים חדשים של דיאטות מהירות, שיטות ודרכים אחרות להורדה מהירה במשקל, כמו זריקות הרזיה או פרוצדורות חדשניות ופולשניות כגון ניתוחים לקיצור קיבה או ניתוח "שרוול", אך האם הם באמת יעילים?

דיאטות בזק, כמו כל תהליך מהיר לרבות ניתוחים, לא יעבדו אם הגבר או האישה שנכנסים למסלול ההרזיה הזה, אינם מקפידים על תפריט מומלץ ומאוזן בשלבי ההמשך ונמנעים מלעשות שינוי של ממש בהרגלי התזונה והפעילות היום יומיים שלהם.

טבליות EatLess להקניית הרגלי אכילה נכונים וירידה במשקל

אימוץ כללי התנהלות נכונים שמעודדים הרזיה עקבית, מבלי להעיק על הגוף והנפש ותוך שימוש והיעזרות ברשת התמיכה, יכול לקרב את המתמידים בדיאטה אל מטרת העל שלהם, שהיא השגת גוף רזה, חטוב ובאופן טבעי גם בריא יותר.

הרכיבים שנמצאים בכל טבליה של EatLess  עשויים להקל על הקשיים שאותם תפגשו בתהליך, מאפשרים לכם לממש את הפוטנציאל האמיתי של הגוף שלכם ולנהל בצורה אחראית ובריאה את תהליך ההרזיה שלכם.

מקורות: מקור 1 | מקור 2

לקריאת המשך: דיאטת כאסח, דיאטה מומלצת, איך לרדת במשקל