איך להוריד את הבטן / הכרס וכמה זמן זה לוקח?

איך מורידים את הבטן? לא מעט אנשים שואלים את עצמם את השאלה הזו. אידאל היופי מכתיב לנו לשאוף למראה דקיק עם בטן שטוחה, ורצוי גם חזקה ושרירית.

הבעיה היא שלא תמיד ברור איך משיגים את התוצאה הזאת מבלי להסתבך עם דיאטות "כאסח" מוגזמות וקיצוניות, שלרוב מביאות דווקא לתוצאה ההפוכה.

אז איך מורידים את הבטן ומחטבים את הגוף? איך להוריד בטן אחרי היריון ולידה? ומה לגבי גיל המעבר? בגדול, צריך להצטייד בשלושה דברים: ידע, מודעות וכוח רצון להתמיד בתהליך.

בשורות הבאות, נדבר על כמה שיטות להורדת הבטן ונסביר איך לחטב את הגוף מבלי לסכן את הבריאות.

דיאטה להורדת הבטן

המלך הבלתי מעורער של כל דיאטה מכל סוג הוא גירעון קלורי. מדובר בעיקרון פשוט שאומר שכדי לרדת במסת הגוף, צריך להוציא יותר קלוריות מאשר להכניס קלוריות מדי יום.

מומחי תזונה והרזיה ממליצים לרוב על גירעון קלורי של עד 500 קלוריות ליום, שכן גירעון חריף יותר עלול להוביל בחסרים תזונתיים, איבוד מסת שריר והאטת קצב המטבוליזם בגוף.

איך להוריד את הכרס ולשמור על תזונה נכונה מבלי להיות רעבים ועצבניים? המפתח הוא גם בסוגי המזונות שצורכים.

תפריט שבועי להורדת בטן תחתונה יכלול שילוב מאוזן של כל אבות המזון, בדגש על חלבונים רזה ממקור איכותי כמו חזה עוף, בקר רזה, דגים, ביצים, מוצרי גבינה, סויה וטמפה.

גם הפחמימות והשומנים חיוניים לתפקוד הגוף, ולכן כדאי לא להזניח אותם אלא אם כן נוקטים בשיטות תזונתיות ספציפיות כמו דיאטת קיטו.

בנוסף, אכילת מזונות עם סיבים תזונתיים תאפשר לשפר את תהליכי העיכול והמטבוליזם תוך יצירת תחושת שובע לאורך זמן, מה שיפחית אכילה בלתי מבוקרת.

ומה לגבי מאכלים שורפי שומן להורדת בטן? האמת היא שמאכלים לא שורפים שומן, אבל יש מאכלים עם אינדקס גליקמי נמוך, כלומר שתהליך העיכול איטי וגורם לעלייה מתונה ללא קפיצות חדות ברמות הסוכר בדם וירידה ברמות השומנים בדם.

כדי להדגים, הכנו טבלה עם מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה לעומת כאלה עם אינדקס נמוך:

אינדקס גליקמי גבוה	אינדקס גליקמי נמוך
פסטה מקמח לבן	פסטה מקמח מלא
אורז לבן	אורז מלא, אורז בר, אורז חום, אורז אדום
לחם לבן	לחם מחיטה מלאה, לחם שיפון
שוקולד חלב או לבן	שוקולד מריר 70% קקאו לפחות
דגני בוקר מסוכרים	דגנים מחיטה מלאה ללא סוכר או גרנולה ביתית עם שיבולת שועל
פירות כמו בננה, ענבים, מלון, אבטיח, מנגו, קיווי, אפרסמון	פירות כמו תפוחים, אגסים, שזיפים, נקטרינות, אפרסקים, אוכמניות, תותים, דובדבנים, אשכוליות, פומלות, לימונים

פעילות גופנית להורדת הכרס

ידוע לכל ששגרת אימוני כושר יציבה נחוצה לתהליכי חיטוב, הרזיה ושיפור הבריאות והגזרה. ועדיין, מתאמנים רבים תוהים איך שורפים שומן בבטן.

התשובה היא שאין דרך לשרוף שומן ספציפית בבטן. כדי להוריד את הכרס, צריך למעשה לרדת במסת הגוף הכוללת ולחזק את כל האיברים.

אז במקום לשאול איך להוריד את הבטן התחתונה, כדאי לשאול דווקא איך לחזק את שרירי הבטן והליבה, דבר שייצור מראה מהודק, מחוטב ורזה יותר.

עם זאת, חשוב להדגיש שביצוע תרגילי בטן בלבד לא בהכרח יועילו, ובמקום עדיף לעבוד על כל הגוף עם תכנית אימונים סדורה וברורה. רצוי לשלב גם אימוני כוח והתנגדות ולא רק פעילות אירובית.

תכשירים טבעיים להורדת הבטן

 לצד התזונה המוקפדת ואורח החיים הפעיל, אפשר להיעזר בתכשירים טבעיים כדי להוריד את הבטן. טבליות המציצה של EatLess למשל מספקות לגוף את התמיכה שהוא זקוק לה כדי לצלוח את תהליך ההרזיה והחיטוב.

הטבליות מיוצרות מתערובת של רכיבים מאיצי מטבוליזם ומשפרי שובע כמו קפאין וכרומיום, שעוזרים למנוע תחושת רעב ו"קרייבים".

 הטבליות מכילות גם חומצות אמינו, פרוביוטיקה, ספירולינה ואנזימי עיכול שמסייעים לשיפור תהליכי העיכול של חומרי התזונה תוך הפחתת נפיחות בטנית. לפרטים נוספים ורכישת טבליות EatLess >>

כמה זמן לוקח להוריד שומן בטני?

חשוב להבין שאין דרך להפחית שומן באופן נקודתי מהבטן בצורה לא פולשנית, כמו למשל שאיבת שומן. הרזיה וחיטוב הם תהליכים שאם עושים אותם נכון, יכולים לקחת זמן.

אורח חיים בריא ונכון שכולל תזונה מאוזנת עם גירעון קלורי מתאים ופעילות גופנית סדירה יאפשרו להוריד שומן מכל הגוף, ובכלל זה גם בבטן.

מכאן שמי ששואלים את עצמם איך להוריד את הבטן בשלושה ימים עד שבוע צפויים לאכזבה.

עם זאת, בעזרת כוח רצון, כושר התמדה ועקביות, אפשר לרדת במשקל בהדרגה ובאופן מבוקר תוך הורדת שומן מהבטן ומשאר הגוף.

הקצב המומלץ הוא להשיל בין 0.2 ל-0.5 ק"ג מדי שבוע, ורצוי לא יותר מכך. דיאטות שמבטיחות ירידה מהירה במשקל של 5 ק"ג בשבוע הן לרוב בעייתיות ולא יביאו לתוצאות הרצויות לטווח הארוך.

יותר מזה, הן עלולות לפגוע בבריאות הגוף, ועל הדרך גם לחבל בתהליך ההרזיה על ידי הורדת הקצב המטבולי.

איך להוריד בטן אחרי לידה והיריון?

שאלה שמעסיקה הרבה נשים בהיריון ולאחר לידה היא איך אפשר להוריד בטן מהר ולחזור לגזרה הקודמת.

למי שתוהה איך להוריד בטן לאחר ההיריון, התשובה היא פחות או יותר זהה – לשמור על גירעון קלורי בעזרת דיאטה ותכנית אימונים מתאימות.

עם זאת, אצל נשים שזה עתה ילדו חשוב במיוחד להתייחס להשלמת חסרים תזונתיים כמו ברזל, אבץ, ויטמין בי 12 וחומצה פולית.

כמובן שצריך גם להתאים את הפעילות הספורטיבית באופן ספציפי לפי גוף האישה ומצבה לאחר הלידה.

איך להוריד בטן בגיל המעבר?

איך מורידים כרס אחרי גיל 50? רבים מאלו שחצו את גיל 50 תוהים איך להיפטר משומן בטני בגיל המעבר. גם הפעם, צריך לשמור על "השילוש הקדוש": גירעון קלורי, תזונה, ספורט.

עם זאת, אצל נשים וגברים בגיל המעבר חשוב במיוחד להקפיד על שימור מסת השרירים וצפיפות העצם בעזרת אימוני כוח והתנגדות ותזונה עתירת סידן וחלבון.