איך לצלוח את תהליך הדיאטה לפני חתונה או אירוע משמעותי? לעיתים קרובות אנחנו נוטים לפצוח בדיאטת בזק לפני אירוע גדול שאנחנו רוצים להגיע אליו במיטבנו.
העניין הוא שלמרבה הצער, אין דבר כזה דיאטה קלה ומהירה לפני אירוע או חתונה. תהליכי הרזיה וחיטוב דורשים זמן, סבלנות והתמדה, תוך הישמעות לעקרונות מפתח מסוימים.
כדי להקל על התהליך, הכנו בשבילכם רשימת טיפים לירידה במשקל לפני חתונה, כולל המלצות ואזהרות למה כדאי לעשות וממה עדיף להימנע.
איך לרדת מהר במשקל לפני החתונה?
1. הרכיבו תפריט דיאטה מעודד גירעון קלורי
חוק מספר 1 בכל תהליך של ירידה במשקל וחיטוב הגוף הוא לשמור על תזונה נכונה, כזו שעשירה ברכיבי תזונה חיוניים ממקורות איכותיים ומכוונת להשגת גירעון קלורי עקבי ומתמשך.
למעשה, הדרך היחידה שבה הגוף ישרוף שומן בקצב מספק היא להקפיד על גירעון בצריכה הקלורית, כלומר שפחות קלוריות "יכנסו" מאשר "ייצאו" מהגוף.
מספר גורמים משפיעים על הצריכה וההוצאה הקלורית היומית, כמו למשל קצב מטבולי ומסת שריר. עם זאת, מבין כל המשתנים, לתזונה יש השפעה מכרעת על המאזן הקלורי.
2. כוונו ליעדים ריאליים וברי יישום
למרות השאיפה לעשות דיאטה מהירה לפני אירוע משמעותי כמו חתונה, חשוב מאוד להציב יעדים מציאותיים.
אין טעם לקבוע יעדים שאינם ברי השגה כמו הימנעות מוחלטת מהמזון האהוב עליכם או הורדה של חמש קילוגרם בתוך סוף שבוע בודד.
גישה כזו רק עלולה לרפות את ידיכם, להוריד את תחושת המסוגלות ומצב הרוח שלכם ובעצם לחבל בתהליך.
במקום, כדאי לבנות תכנית אסטרטגית עם יעדים צנועים יותר ולכוון להתקדמות מתונה, הדרגתית וישימה. ההמלצה היא לשאוף לירידה מתונה של בין 1 ל-1.5 ק"ג בשבוע ולא יותר מכך.
עם דיאטה מאוזנת ובריאה, תוכלו לשמור על גירעון קלורי באופן עקבי מבלי ליצור תסכול, רעב מוגבר ודחף לפיצוי שיכול להתבטא בהתקפי אכילה מוגזמת וחסרת שליטה.
3. הימנעו מדיאטות קיצוניות
בהמשך לנקודה הקודמת, במיוחד כשמדובר בתקופה שלפני החתונה, חשוב להזין את הגוף באוכל בריא ולהימנע מהרעבה עצמית בכל מחיר.
חסרים תזונתיים ותחושת רעב מוגברת רק תעלה את רמות הסטרס, שנוטות להיות גבוהות גם כך ככל שמועד החתונה מתקרב בכלל כל ההכנות והציפיות.
חשוב להבין שמלבד המועקה הנפשית, סטרס הוא גורם סיכון משמעותי להשמנה ול"תקיעות" בתהליכי הרזיה וירידה במשקל.
כדי לצלוח את התקופה המאתגרת הזאת ברוגע ועם אנרגיות גבוהות, הקפידו לתת לגופכם את הדלק האיכותי ביותר, מבלי ליצור חסכים ותחושת דחק מיותרת.
4. הקפידו על משמעת מים
כשאנחנו מיובשים, הגוף עלול לפרש את המחסור במים כרעב, מה שיגרום לאכילת יתר, עודף קלורי וצבירת שומן.
כדי להימנע מזה, מוטב להקפיד על שתיית נוזלים מספקת של 1.5-2 ליטרים ביום, לא כולל נוזלים מאוכל.
בתקופות לחוצות כמו לפני חתונה או אירוע חשוב אחר, אנחנו נוטים פשוט לשכוח לשתות. על מנת להבטיח צריכת מים במידה הראויה, מומלץ להסתובב עם בקבוק מים.
מצד אחד, זה יעזור לנטר את כמות הנוזלים שאתם מכניסים לגוף, ומצד שני, כשהמים בהישג יד, יהיה קל יותר לזכור לשתות.
מומלץ להימנע מקלוריות ריקות שמגיעות ממיצים ומשקאות קלים למיניהם, ובמקום לדבוק במים או בתה לא ממותק.
5. התמידו בשגרת כושר קבועה
החלק המשלים את משוואת הגירעון הקלורי לצד צריכת קלוריות במידה הראויה היא טיפול בהוצאה הקלורית.
אימוני ספורט ואורח חיים פעיל יעלו את קצב המטבוליזם ושריפת הקלוריות, יגדילו את מסת השרירים בגופכם וגם ישפיעו לטובה על מצב הרוח שלכם.
מומלץ לבנות תכנית אימונים מותאמת אישית עם לוח זמנים קבוע, מה שיקל עליכם לדבוק בו לאורך זמן.
כדאי לגוון את סוג הפעילות הגופנית שעושים ולשלב בין פעילות אירובית (הליכה, ריצה, שחייה) לבין פעילות אנאירובית (אימוני התנגדות, כוח, משקולות).
6. היעזרו בתכשירי הרזיה טבעיים
טבליות מהסוג של EatLess יכולות לספק לכם את התמיכה לתהליך הדיאטה לקראת האירוע הנכסף.
מדובר בטבליות הרזיה טבעיות שמכילות חומרים פעילים לדיכוי התיאבון, המרצת התהליכים המטבוליים שאחראים על שריפת השומנים, הורדת רמות הסוכר בדם והגברת רמות האנרגיה.
טבליות EatLess יעזרו לכם לעשות את המקסימום באימוני הספורט ולהתאושש מהם ביעילות ובמהירות, מה שיתרום לחיטוב הגוף לפני האירוע.
רכיבי הפרוביוטיקה, אנזימי העיכול וחומצות השומן והאמינו ימריצו את מערכת העיכול ויקלו על נפיחות בטנית.
רכיב הכרומיום בשילוב עם קפאין יעשו אתכם נמרצים וחיוניים יותר, תוך דיכוי התיאבון ובעיקר הדחף לזלול מתוקים.
תפריט דיאטה לפני חתונה
אז מה אוכלים לפני חתונה וממה מומלץ להימנע? הנה טבלת המזונות המומלצים והפחות מומלצים לדיאטת הרזיה לקראת חתונה/אירוע:
חלבונים רזים | שומנים בריאים | סיבים, מינרלים וויטמינים |
חלבונים מן החי: חזה עוף, סלמון, טונה, סינטה | אגוזים וזרעים: זרעי פשתן וחמניה, אגוזי מלך, פקאן ומקדמיה | פירות: בננות, תפוחים, אגסים, מנגו, פטאיה, פירות יער ותותים |
חלבונים מן הצומח: עדשים, גרגירי חומוס, גרגירי תורמוס, שעועית יבשה | שמנים בריאים מן הצומח: שמן זית, שמן אבוקדו, שמן קוקוס | ירקות עליים: תרד, קייל, סלרי, עלי בייבי |
תחליפי חלבון מן החי: טופו, טמפה, מוצרי סויה |
| ירקות גינה: מלפפונים, עגבניות, גזרים, צנונית וצנון, פלפלים, ברוקולי, כרובית, כרוב אדום ולבן, כרוב ניצנים |
מוצרי חלב עתירי סידן ודלי שומן: כמו יוגורט |
| פחמימות מורכבות: אורז מלא, אורז בר, קינואה, כוסמת, פריקי |
כמה זמן לפני אירוע או חתונה כדאי להתחיל דיאטה כדי לראות תוצאות?
אם אתם בונים על דיאטה מהירה לשבועיים לפני אירוע/חתונה, תחשבו שוב. כדאי להתחיל בתהליך הדיאטה כמה שיותר מוקדם ולא יותר מחודשיים לפני האירוע.
עם התנהלות נכונה ומשמעת עצמית גבוהה, תוכלו להוריד בין 4 ל-6 ק"ג בחודשיים או אפילו 10 עד 15 ק" בתוך ארבעה חודשים.
Comentarios